[...] do dobrej formy sprzed choroby. Po niecałych 4 tygodniach planu waga wskazuje 88.0 kg, czyli już poszło 5 kg. Tym samym spełniłem plan minimum, ale walczę dalej. Przy 5 kg redukcji masa mięśniowa została zachowana, gdyż cały czas robię ćwiczenia na tych samych lub troszkę większych ciężarach jak sprzed redukcji. Zostało jeszcze 16 dni, czekamy [...]
[...] więcej czasu. W związku z tym jest miejsce na jeszcze jeden posiłek, który stanowi, w moim przypadku białko z odżywki lub chudego mięsa z niewielka ilością warzyw. W czasie redukcji staram się tak układać dietę, aby na początku dnia było więcej węglowodanów, a w 2 ostatnich posiłkach już ich w ogóle nie było. Akurat w moim przypadku największa [...]
Witam Mam pytanie odnośnie suplpementacji. Jestem w trakcie redukcji i mam do dyspozycji chela-mag B6, vita-min multiple sport, dextrex juice, vitargo, bcaa xplode, super amino4800 oraz mega strong protein(z serii dominatora). Co do magnezu i witamin to nie mam problemu jednak nie wiem czy Bcaa łączyc z dextrex czy vitargo i kiedy je spożywac. [...]
[...] z oliwą) -5gt b/t/w: 229g(pełnowartościowe)/106g/322g 3257kcal w ciągu miesiąca spadło jakieś 2cm w pasie, waga w podobnych granicach, wymiary zbliżone do tych przed rozpoczęciem redukcji obecnie aero jest 4x35min(w tym tygodniu dodałem te 5 min) z czego uciąć węgle? z drugiego czy z trzeciego posiłku? zmniejszac jeszcze tłuszcze? pozdrawiam
[...] takie 3-4 miesięczne i przerwe między mini jakieś 4 tyg. W środku inch, tak mniej więcej po 6 tyg tez zrób ze 2 tyg innego treningu, bardzo podobnego do takiego co robisz na redukcji, czyli mały ciężar, więcej powtórzeń, krótsze przerwy, łączenie grup, 3x/tydz trening. W trakcie tej długiej przerwy robisz sobie tydzień odpoczynku od siłki, [...]
[...] których nie jem na codzien, lub jem je naprawdę bardzo sporadycznie, np. kanapki z nutellą, budyń z owocami, jakieś tosty czy słodycze. Zszedłem teraz z ostrzejszej redukcji, która na pewno trochę wymęczyła organizm, i dość szybkie przerzucenie się na większe ilości jedzenia, kilka dni luzu dietetycznego (oprócz bazowych posiłków jadłem [...]
Piotrze, Mam pytanie odnośnie stosowania węglowodanów podczas redukcji. Zwykle występują dwie szkoły, a)przyjmujemy węglowodany po treningu siłowym, a przed aerobowym, bo najważniejsze jest uzupełnienie glikogenu mieśniowego, lub b) nie przyjmujemy wcale, bo powoduje to wyrzut insuliny ograniczający spalanie kwasów tłuszczowych. Co sądzisz jednak [...]
[...] Kilkadziesiąt postów wcześniej wspomniał Pan: W praktyce, po treningu siłowym, ale przed aerobami powinieneś wypić carbo wraz z kompleksem aminokwasów. Po aerobach na redukcji samo białko i za jakieś 30 min złożone węgle w stałym posiłku z proteinami. Osobiście jestem głębokim zwolennikiem teorii, że tłuszcz pali się w ogniu węglowodanów. [...]
[...] również osoby uprawiające sport ?Jeśli jest tu jakiś błąd prosze o poprawe 3) Jakie sa według Pana sprawdzone proporcje białek weglowodanów i tłuszczy przy budowie masy i redukcji tkanki tłuszczowej.I czy dobrym wyborem jest ograniczanie węglowodanów na rzecz tłuszczy jesli jest tendencja do zalewania czy kluczem jest poprostu trzymanie [...]
Siemka. Jestem po redukcji na której poszło z 12 kg. Teraz czas na spokojną masówkę. Co myślisz o takiej diecie: http://naforum.zapodaj.net/thumbs/4a837007a2b7.png Zapotrzebowanie liczone tylko z pełnowartościowych produktów: 2763,6 KCal 184,8 2,2/kg b 75,6 0,9/kg t 336 4,0/kg w Wiek: 22 lat Waga: 84kg Staż: Długi Dieta trzymana na 90 [...]
Witam, proszę o ocenę diety i suplementacji ułożonej w celu redukcji tkanki tłuszczowej przy zachowaniu jak największej ilości masy mięśniowej. Wiek - 17 lat Waga - 83kg zaczynałem od około 50kg. Wzrost - 179cm Trening siłowy + aeroby wykonuję po 3 posiłku. Suplementacja w ciągu DT Rano 8g bcaa Po posiłku przed treningowym Olimp Vita-min multiple [...]
[...] na długie okresy wypoczynku i drzemki w środku dnia przy dobrze ułożonej diecie, to wartego tego spróbować. Zostawiłbym to jednak na okres budowani masy mięśniowej. Na redukcji, aby zapobiec spadkowi testosteronu i utrzymać wysoki potencjał anaboliczny organizmu robiłbym 1-2 pierwsze ćwiczenia "siłowe" resztę "popmujace" i na pewno efekt [...]
[...] na docelową liczbę kalorii przewidzianą jako punkt docelowy wagi. I drugie podejście "na konesera" czyli stopniowe zwiększanie kalorii, w tempie nieco wolniejszym niż przy redukcji, aż do osiągnięcia pożądanej wagi. Preferuję zdecydowanie podejście nr 2. Finalnie daje podobne rezultaty, w ilości masy mięśniowej, przy znacznie mniejszym [...]
[...] przyjąc? I to powinienem rozbić na te moje 5 posiłków, pamietając przy tym ze w kazdym posiłku powinno go byc min 20 g? i tak samo z tłuszczami? 86 g tłuszczy? Akurat na redukcji liczy się na beztłuszczową masę ciała, wtedy przyjmuje się nawet 2,5g białka ale możesz około 180g obrać. Do tego 80-90g tłuszczu i reszta węglowodany. I rozbijasz [...]
[...] w okolicach zapotrzebowania. TRENING Nie było treningu, jutro sobie może sprawdzę maksy pod HST i po przerwie spróbuję tego treningu, nie wiem czy to będzie dobre przy redukcji, zobaczymy. Chciałbym zacząć od małego deficytu rzędu 200-300kcal ale by operować na takich wartościach trzeba dobrze znać swoje zapotrzebowanie. Policzyłem sobie [...]
Ok dzięki. Mam jeszcze pytanie bo dostałem w prezencie takie aminokwasy FA BCAA-CORE 350 g 2:1:1, czy one będą się nadawać do mojej redukcji? bo przy redukcji aminokwasy powinny być z wyższą ilością waliny, izoleucyny i leucyny a w tym produkcie nie ma go dużo.
Os_girl Życzę powodzenia!!!! w realizacji celów...tylko nie bardzo rozumiem celu redukcjimasz bardzo ładne ciało moim zdaniem, jedyne co ja bym chciała zmienić to modelowanie. Słuchaj rad Obliques, a dobrze na tym wyjdzieszPrzyzwyczaisz się szybko do nowego sposobu odżywiania. Zobaczysz, że niebawem te 1800 kcal to będzie mało. Na początku [...]
Na redukcji przyjmuje się 2-2,5g białka dla kobiet. W stosunku do ogólnej masy ciała czy tej beztłuszczowej? Bo różnica jest kolosalna. Nie mówiąc o tym że do tego dochodzi jeszcze rodzaj aktywności ruchowej. Jeśli kobieta która waży powiedzmy - 100 kg zacznie jeść 200 gramów białka to zarżnie sobie radośnie nery, bo wątroba nie nadąży z [...]
[...] żeby mieć jakis punkt odniesienia na przyszłość. Ciekaw jestem czy wprowadzone modyfikacje przyniosą pożądane efekty. Może to słabo widać po wymiarach, ale jestem na redukcji :P 17-12-2015 04-01-2015 44 44 125 125 116 116 106 108 97 100 113 114 [...]
[...] przyzwyczaić, pogodzić z wkurzającą myślą, że nie wszystko mogę jeść jak dawniej (co było o wiele trudniejsze, niż sama redukcja)... Za to tak znienawidziłam bycie na redukcji, że nigdy już nie pozwoliłam sobie na jakieś znaczące przytycie, więc te cierpienia nie poszły na marne i przez lata dawały motywację, żeby cieszyć z tego, co się ma [...]
Wysoki88 - poprawa.
